Respirar dentro de um saco de papel ajuda durante uma crise de ansiedade?

Respirar dentro de um saco de papel tornou-se um símbolo de hiperventilação e crises de ansiedade. É usado para ajudar a equilibrar a respiração.

Essa técnica é útil durante uma crise de ansiedade e um ataque de pânico porque pode ajudar a regular a hiperventilação.

A hiperventilação, ou "respiração excessiva", ocorre quando a respiração é rápida ou superficial. Pessoas que sofrem de ansiedade ou ataques de pânico às vezes hiperventilam.

Ao hiperventilar, você expira ar em excesso. Isso pode diminuir a quantidade de dióxido de carbono (CO2) no seu sangue.

Mas será que menos dióxido de carbono não faz bem à saúde? Na verdade, níveis muito baixos de dióxido de carbono no sangue causam um desequilíbrio no organismo.

Baixos níveis de dióxido de carbono também levam a baixos níveis de oxigênio. Isso pode diminuir o fluxo sanguíneo e de oxigênio para o cérebro.

Como fazer isso

Para usar um saco de papel para ajudar na respiração quando estiver hiperventilando, siga estes passos:

Cubra a boca e o nariz com um pequeno saco de papel (do tipo usado para lanches).

Respire normalmente de 6 a 12 vezes.

Retire o saco da boca e do nariz.

Respire fundo algumas vezes.

Repita conforme necessário.

O que fazer e o que não fazer

Não respire dentro de um saco de papel por mais de 12 respirações.

Retire o saco de papel da boca e do nariz após 12 respirações.

Segure seu próprio saco de papel para respirar. Se outra pessoa o segurar para você, ela pode não saber quando você já tiver feito até 12 respirações.