Respirare in un sacchetto di carta è utile durante un attacco d'ansia?

Respirare in un sacchetto di carta è diventato simbolo di iperventilazione e attacchi di ansia. È usato per aiutare a bilanciare la respirazione.

Questa tecnica è utile durante un attacco di ansia e di panico perché può aiutare a regolare l'iperventilazione.

L'iperventilazione o la "respirazione eccessiva" si verifica quando si ha una respirazione rapida o superficiale. Le persone che soffrono di ansia o attacchi di panico a volte iperventilano.

Quando sei in iperventilazione, espiri troppa aria. Ciò può ridurre la quantità di anidride carbonica (CO2) hai nel sangue.

Ma meno anidride carbonica non fa bene? In realtà, avere livelli di anidride carbonica molto bassi nel sangue provoca uno squilibrio nel corpo.

Un basso livello di anidride carbonica porta anche a bassi livelli di ossigeno. Ciò può ridurre il flusso di sangue e ossigeno al cervello.

Come farlo

Per utilizzare un sacchetto di carta per aiutarti a respirare quando sei in iperventilazione, segui questi passaggi:

Tieni un piccolo sacchetto di carta (del tipo usato per il pranzo) sopra la bocca e il naso.

Fai da 6 a 12 respiri normali.

Togli il sacchetto dalla bocca e dal naso.

Fai qualche respiro.

Ripetere secondo necessità.

Cosa fare e cosa non fare

Non respirare in un sacchetto di carta per più di 12 respiri.

Rimuovere il sacchetto di carta dalla bocca e dal naso dopo 12 respiri.

Tieni il tuo sacchetto di carta per respirare. Se qualcun altro te lo tiene, potrebbe non sapere quando hai fatto fino a 12 respiri.