¿Es útil respirar dentro de una bolsa de papel durante un ataque de ansiedad?

Respirar dentro de una bolsa de papel se ha convertido en un símbolo de hiperventilación y ataques de ansiedad. Se utiliza para ayudar a equilibrar la respiración.

Esta técnica es útil durante un ataque de ansiedad y un ataque de pánico porque puede ayudar a regular la hiperventilación.

La hiperventilación o “respiración excesiva” ocurre cuando la respiración es rápida o superficial. Las personas que sufren un ataque de ansiedad o pánico a veces hiperventilan.

Cuando hiperventilas, exhalas demasiado aire. Esto puede disminuir la cantidad de dióxido de carbono (CO2) tienes en tu sangre.

¿Pero no es bueno para usted menos dióxido de carbono? En realidad, tener niveles muy bajos de dióxido de carbono en la sangre provoca un desequilibrio en el organismo.

Un nivel bajo de dióxido de carbono también conduce a niveles bajos de oxígeno. Esto puede reducir el flujo de sangre y oxígeno al cerebro.

como hacerlo

Para usar una bolsa de papel que le ayude a respirar cuando está hiperventilando, siga estos pasos:

Coloque una pequeña bolsa de papel (de las que se usan para los almuerzos) sobre la boca y la nariz.

Realice de 6 a 12 respiraciones normales.

Retire la bolsa de su boca y nariz.

Respire unas cuantas veces.

Repita según sea necesario.

Qué hacer y qué no hacer

No respire dentro de una bolsa de papel durante más de 12 respiraciones.

Retire la bolsa de papel de la boca y la nariz después de 12 respiraciones.

Sostenga su propia bolsa de papel para respirar. Si otra persona lo sostiene por usted, es posible que no sepa cuándo ha realizado hasta 12 respiraciones.