Respirer dans un sac en papier est-il utile lors d’une crise d’anxiété ?

Respirer dans un sac en papier est devenu un symbole d’hyperventilation et de crises d’angoisse. Il est utilisé pour aider à équilibrer votre respiration.

Cette technique est utile lors d’une crise d’angoisse et d’une crise de panique car elle peut aider à réguler l’hyperventilation.

L’hyperventilation ou « respiration excessive » se produit lorsque vous avez une respiration rapide ou superficielle. Les personnes souffrant d’anxiété ou de crise de panique hyperventilent parfois.

Lorsque vous hyperventilez, vous expirez trop d’air. Cela peut diminuer la quantité de dioxyde de carbone (CO2) tu as dans le sang.

Mais moins de dioxyde de carbone n’est-il pas bon pour vous ? En fait, avoir de très faibles niveaux de dioxyde de carbone dans votre sang provoque un déséquilibre dans votre corps.

Un faible taux de dioxyde de carbone entraîne également de faibles niveaux d’oxygène. Cela peut réduire le flux sanguin et d’oxygène vers votre cerveau.

Comment faire

Pour utiliser un sac en papier pour vous aider à respirer lorsque vous hyperventilez, suivez ces étapes:

Tenez un petit sac en papier (du type utilisé pour les déjeuners) sur votre bouche et votre nez.

Prenez 6 à 12 respirations normales.

Retirez le sac de votre bouche et de votre nez.

Prenez quelques respirations.

Répétez au besoin.

À faire et à ne pas faire

Ne respirez pas dans un sac en papier pendant plus de 12 respirations.

Retirez le sac en papier de votre bouche et de votre nez après 12 respirations.

Tenez votre propre sac en papier pour respirer. Si quelqu’un d’autre le tient pour vous, il se peut qu’il ne sache pas quand vous avez pris jusqu’à 12 respirations.